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啊,睡觉;拥有更多它不是很好吗

如果你经常感到不安和压力,你可能很容易对这个问题说“是”,然后想“但是怎么样

”获得充足和高质量的休息似乎是一个需要解决的模糊问题,或者是一个注定要逃避的谜团 - 但是在第一代iPhone发明之前它不需要很长时间,我们的祖先具有非常规范和恢复性的睡眠模式正如你可能怀疑的那样,穴居人的倾向与我们自己的非常不同最近的研究表明,古代人实际上睡了两个时期,有时被称为“第一次睡眠”和“第二次睡眠”,每次持续4个小时,其间有两个小时的缓刑

大多数人会在午后休息时间从30分钟到2小时这可能是因为穴居人非常适应他们身体的需要并在必要时睡觉Cavemen也没有非常苛刻的工作,除了努力生存并且重现(这真的没什么大不了的,你知道),所以工作一定时间的外部要求还不存在有趣的是要注意像我们自己的单睡眠模式不是d直到工业革命期间一直发明随着人造光的发明,如煤油灯和最终的电灯泡,日子变得更长,并且习惯于继续在黑暗中工作以最大化生产力并因此将休息巩固到一个长的大块虽然“双睡”休息风格可能对你没有吸引力,但是从我们的祖先那里学到一个有趣的教训:如果我们能够尽可能地像我们的祖先一样睡觉,那么我们可以优化我们的睡眠吗

现代

幸运的是,这个问题的答案是肯定的,我们可以非常接近我们祖先的睡眠质量和数量,同时平衡日常生活的需求这里有三个高度可操作的策略,可以帮助你像穴居人一样回到睡眠状态(或女人):策略第一:定期睡眠和唤醒时间表虽然我们的睡眠时间表可能会大不相同,但我们身体中控制睡眠的过程与您的祖先没有太大区别您的身体中有两个系统可以告诉您什么时候打干草,什么时候打

睡觉/唤醒动态平衡和昼夜节律生物钟睡眠/唤醒动态平衡是你的大脑检测到你醒来时间过长而需要睡眠恢复的过程这个过程也可以帮助你保持睡眠状态整个晚上,以适当地抵消你醒来的小时数你的大脑和身体爱稳态稳态就像你的大脑海滩度假,一切都很完美我n平衡和压力非常低当你创建一个定期的睡眠和唤醒时间表时,你的身体开始适应那个时间表,并且可以更容易地实现体内平衡,这反过来意味着减轻压力和更好的睡眠

此外,你会更熟悉如何你需要多少个人睡眠美国国家睡眠基金会建议平均每个成年人需要每晚7到9个小时的睡眠时间并考虑6到10个小时可以接受你可能会发现你在6小时的睡眠时表现最佳,或者你可能会表现得很好9或10小时最佳接触你的身体需求越多,睡眠质量越好,全天感觉越好选择睡眠和醒来时间的最佳方法是考虑最早的你喜欢的通过允许7到9​​个小时的睡眠来醒来,然后向后工作例如,我知道我在8小时的睡眠时表现最好,而且我喜欢在早上6:30之前醒来所以我只是从6:30发现我的最佳就寝时间是晚上10:30您可能会发现您允许睡眠的时间太少或太多,您可以根据需要更改您的时间采用这种方法时,认识到这一点非常重要它可能需要一些实验才能让它完全正确尊重这个过程并相信有一个更常规的时间表将帮助你从长远来看更有效率的睡眠!策略二:更频繁地走出去,停止盯着你的手机我们的穴居人员在白天的大部分时间都在自然光线下度过,并且没有在夜间盯着他们的手机,电脑或电视 白天获得更多的环境光被证明可以产生更好,更深,更恢复的睡眠,而蓝光发射设备(如手机,电脑和电视屏幕)周围的时间产生相反的效果事实上,蓝光抑制了产生褪黑激素,大脑中的睡眠诱导激素减少睡前一小时暴露在蓝光下会使大脑有时间放松并产生足够的褪黑激素以便安然入睡如果你必须在电脑或电话上到深夜,你可以尝试像光通量这样的应用程序,调暗你的设备产生的蓝光量

为了鼓励蓝光发射设备距离的正面影响,早在外面早上捕捉太阳可以让你感觉更加警觉和准备对于那一天,而不是留在里面灯被认为可以帮助你更紧密地与日出和日落对齐,从而调节你的睡眠周期更不用说你可以得到你的全部d从未经过滤的阳光只需15分钟即可获得维生素D的价值,这可以帮助预防抑郁和提高免疫力这些户外暴露不需要很长时间,您可以找到简单的方法将它们应用到您的日常生活中继续散步尤其如此有效,因为你可以在开始一天之前获得一点点运动,这让我有了第三个策略

第三个策略:开始运动运动可以带来的最深刻和最狡猾的好处之一就是提高睡眠质量我的许多客户报告说白天有更多的精力,并且在一次运动后的晚上睡得更深

在2010年的一项研究中,失眠患者参加了一次中等强度的有氧运动,并报告说他们花了更少的时间跌倒睡着,睡得更久通过每周3天,每天30分钟的锻炼团,这些影响可以持续,闲置的时间可以减少想想你不要有时间运动吗

你可以通过结合策略二和三来优化你的时间:早上进行短期,中等强度的运动我通常不鼓励多任务处理,但是如果它能帮助你更好地睡觉我会允许它尝试这些策略并像你想要的那样回去睡觉!在我的博客中找到更多类似这样的文章,为了力量之爱