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作者:Rachel Sturtz大健身目标让你想要更加努力工作

但是,如果你发现自己在晚上难以获得高质量的睡眠,那么你可能会过度训练

通常情况下,艰苦的锻炼可以保证良好的夜间休息,但强烈的训练可能会导致收益减少,特别是在夜间睡眠时

在去年秋天发表在体育科学杂志上的一项小型研究中,一组运动生理学家测量了强化健身计划对13名训练有素的男性骑车者的睡眠影响

研究人员发现,在仅仅9天的重度训练中,骑车者就会看到性能,睡眠质量和情绪显着下降

睡眠是训练中最重要的工具之一,并且足够的时间 - 建议每晚7至9小时 - 对于修复和加强过度疲劳的肌肉至关重要

当运动员得到足够的shuteye时,血液供应增加到肌肉,垂体腺释放自然生长激素,促进肌肉和骨骼的生长,愈合和适应

醒来时精神焕发意味着你可能会从床上滚下来感觉更强壮,更快,并准备好迎接另一次锻炼

如果没有宁静的夜晚REM和深度睡眠,性能和情绪就会减弱

相关:REM睡眠和梦想的解释很少有研究调查过度训练 - 失眠连接的影响,并且非常需要洞察力,该研究的首席研究员兼英国田径表现营养师Sophie Killer博士说

英国体育学院

她说:“数据缺乏的部分原因是因为要求批评某人并不容易

” “我们必须找到愿意报名的人,因为我们真的需要突破界限并让他们受到重创

”在这项研究中,Killer和她在拉夫堡大学体育,运动和健康科学学院的同事招募了13名骑自行车的人,完成了两个为期9天的强化训练期,在此期间他们接受了中度或高碳水化合物的饮食

,锻炼期间和锻炼后

研究人员将运动员的基线训练量和强度增加了一倍以上,测量他们训练时的VO2,心率和功率输出统计数据

他们还要求骑车人保持心情和饮食日记,并戴上活动记录仪来测量他们睡觉时的动作

“我们并不感到惊讶,运动员在训练期间晚上在床上度过的时间更长,”Killer说

“但我们发现,尽管睡觉时间增加,但他们无法获得更多的睡眠,实际上比以前更少

”骑自行车的人整夜醒来并且移动得更多,记录的总时间减少了

您不必像疯子那样训练来体验运动引起的失眠

接受一个新的健身目标,例如从沙发到半程马拉松训练,可能会使你的肌肉过度紧张到急性疲劳的程度

被称为“过度伸展”的肌肉在这些周期中被分解,以便有目的地短期降低性能以使其更强壮

但是当运动员发现自己处于背靠背比赛的循环中或者过快地增加他们的里程而不给他们的身体足够的时间恢复时,肌肉的持续崩溃可能导致更严重的过度训练综合症

随着过度训练综合症,慢性疲劳,挥之不去的肌肉酸痛,甚至可能需要数月或数年才能恢复的抑郁症

如果一个训练计划让你感到烦躁和低能量加上扰乱你的睡眠,那么就该重新评估你的计划了

这些症状首先表明您可能需要休息几天或减少锻炼的体积和强度

这样做可能会让您更好地实现您的健身目标而不会在此过程中牺牲您的身体

杀手建议练习“休息和恢复,吃含有蛋白质和铁的正常膳食,甚至交叉训练,以减少随着研磨而产生的精神疲劳

”有关更多文章,瑜伽序列,健身视频和正常内容,请访问Sonima.com



作者:权社啪